Der Gewichtsschlitten ist ein Ganzkörper-Funktionsgerät, mit dem Ihr Kraft, Beschleunigung und Eure Gesamtleistung verbessern könnt. Er mag ziemlich einschüchternd aussehen, aber ein Gewichtsschlitten ist ein großartiges Tool für jeden, der die Intensität seines Trainings auf das nächste Level bringen möchte.
Inhaltsverzeichnis
- Wieso Ihr mit dem Gewichtsschlitten trainieren solltet
- Die richtige Technik
- Die besten Übungen mit dem Gewichtsschlitten
- Fazit
Wieso Ihr mit einem Gewichtsschlitten trainieren solltet
In den meisten Fitnessstudios werdet Ihr den Gewichtsschlitten auf einer längeren Strecke oder Rasenfläche finden. Er ist unabhängig von Eurer Trainingserfahrung vielseitig für die unterschiedlichsten Trainingsziele einsetzbar.
In der Mitte des Gewichtsschlittens befindet sich eine Stange, auf die Ihr Gewichtsplatten aufladen könnt. Dadurch das Ihr die Möglichkeit habt, immer mehr Gewichte aufzuladen, sobald das Training zu einfach ist, könnt ihr Euren Fortschritt super festhalten. Wie für die meisten Dinge in der Fitness-Branche gibt es mehr als nur einen Namen für den Gewichtsschlitten. Einige Trainer oder Fitnessprofis bezeichnen das Gerät auch als „Prowler“.
Der Gewichtsschlitten ist nicht nur optimal zum Muskelaufbau geeignet, es gibt viele weitere Argumente, die für das Training mit dem Schlitten sprechen, ein Paar davon verraten wir Euch hier.
Verbesserte Beschleunigung
Wenn es Euer Ziel ist, Eure Beschleunigungsgeschwindigkeit zu verbessern, eignet sich der Schlitten dafür hervorragend. Beschleunigung ist besonders bei Sportarten wie Sprinten, Rugby oder Fußball wesentlich. Durch den Widerstand, den Ihr überwinden müsst, um den Schlitten zu schieben, zwingt Ihr Eure Beine dazu, mehr Kraft aufzuwenden. Eure Beinmuskulatur wird dadurch gestärkt und Beschleunigungsbewegungen fallen Euch leichter.
Perfekter Workout-Finisher
Den Gewichtsschlitten ganz am Ende Eures Trainings zu verwenden ist die perfekte Art, Euren Tank zu entleeren und die letzte Energie, die Ihr habt aufzubrauchen. Widerstandsübungen erhöhen Eure Herzfrequenz und stärken die Herz-Kreislaufgesundheit. Wenn Ihr am Ende einer Trainingssession noch mal so richtig Gas geben wollt, beladet Euch den Schlitten möglichst schwer. Sollte Euer Fokus eher auf der Schnelligkeit der Bewegung liegen, könnt Ihr Euch auch für etwas weniger Gewicht entscheiden und versuchen, den Schlitten so schnell wie möglich zu bewegen.
Ganzkörper-Bewegung
Ein weiterer Vorteil des Gewichtsschlittens ist, dass der ganze Körper in Bewegung kommt und die Übungen auf eine Vielzahl von Muskelgruppen abzielen. Durch das Schieben und Ziehen des Schlittens werden zum Beispiel besonders die Unterkörpermuskulatur, der Quadrizeps sowie die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur beansprucht. Um den Oberkörper mit dem Gewichtsschlitten zu trainieren, könnt Ihr einfach andere Griffe oder auch Seile an dem Schlitten anbringen, um beispielsweise Zug- oder Ruderbewegungen zu machen.
Die richtige Technik
Der Griff:
Hier gibt es weniger zu beachten, umfasst die Griffe fest. Die Höhe kann hier je nach Übung und Körpergröße variieren
Fuß Stand:
Setzt die Füße so, dass sie in der gleichen Weite auseinander sind, wie wenn Ihr laufen würdet. Achtet während der Bewegung darauf, dass Ihr gleich große Schritte macht. Hierbei ist es auch wichtig, dass Ihr Euch über den vorderen Teil des Fußes bewegt und sich all Eure Zehen auf dem Boden befinden. Dadurch wird die Stabilität gestärkt.
Körperhaltung:
Achtet darauf, dass Euer Körper von Kopf bis Fuß eine Linie ist. Eure Wirbelsäule sollte in einer normalen Position sein, also die natürliche S-Form aufweisen.
Atmung und Rumpf:
Bevor es losgeht, nehmt einen tiefen Atemzug in Euren Bauch, spannt den Rumpf und Bauch an und bewegt Euch mit den Beinen vorwärts. Haltet während der Bewegung stets die Spannung im Körper. Ihr habt dadurch die nötige Spannung im Becken und der Wirbelsäule, um eine Menge Power mit dem Unterkörper zu erzeugen.
Die besten Übungen mit dem Gewichtsschlitten
Schlitten schieben
Haltet Euch an den langen Stangen des Schlittens fest und lehnt Euch mit Eurem gesamten Körpergewicht in den Schlitten, um das Gewicht nach vorn zu treiben.
Schlittenzug
Befestigt an der Vorderseite des Schlittens einen Gurt, den Ihr Euch um den Körper legt. Begebt Euch nun mit dem Gesicht weg vom Schlitten in eine Beschleunigungsposition und zieht beim Vorwärtslaufen den Schlitten hinter Euch her. Wenn es Euer Ziel ist, Euer Beschleunigungstempo zu erhöhen, verzichtet Ihr lieber auf schwere Gewichte und konzentriert Euch auf die Geschwindigkeit.
Stehender Seilzug
Befestigt am Schlitten ein Trainingsseil. Stellt Euch jetzt mit Blick zum Schlitten in einem halben Squat auf und zieht den Schlitten mit dem Seil zu Euch.
Niedriger Schlittenschub
Lehnt Euch, während Ihr den Schlitten mit den Händen an der niedrigen Stange festhaltet, nach vorn und schiebt den Schlitten vor Euch her. Haltet dabei Eure Arme möglichst nah am Körper und bleibt während der Bewegung möglichst tief.
Sitzender Seilzug
Befestigt wieder ein Trainingsseil an dem Gewichtsschlitten. Setzt Euch ans andere Ende des Schlittens, mit den Beinen auf beiden Seiten des Seils. Zieht nun den Schlitten in Eure Richtung, während Ihr aufrecht sitzen bleibt.
Fazit
Der Gewichtsschlitten bietet Euch ein umfangreiches Einsatzgebiet. Ihr könnt entscheiden, wie und für welche Art von Training Ihr ihn verwenden möchtet. Durch die Möglichkeit, immer weiter Gewichte hinzuzufügen, seid Ihr in der Lage Euren Fortschritt zu messen. Deshalb sollten Athleten und Sportler, die die Möglichkeit dazu haben, das Training mit dem Gewichtsschlitten in Ihr Trainingsprogramm mit aufnehmen. Ihr habt dadurch die Chance, Eure Ausdauer, Power und Beschleunigung effektiv zu verbessern.
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