Cardio-Training ist mehr, als nur eine effektive Hilfe beim Fettverbrennen: Es ist ebenfalls der Grundstein für ein gesundes Leben. Auch die Kraftsportler unter Euch sollten regelmäßig Ausdauertraining betreiben. Warum und welche Vorteile Ihr durch ein regelmäßiges Ausdauertraining habt, erklären wir Euch!
Das sind die Auswirkungen von Cardio-Training
Bestimmt wissen viele von Euch bereits, dass ein regelmäßiges Ausdauertraining die Leistungsfähigkeit Eures Herzens verbessert. Aber auch der Einfluss von Risikofaktoren, welche für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich sind, wird durch ein regelmäßiges Training stark minimiert.
Weitere positive Auswirkungen:
- Abnahme der Ruhepulsfrequenz (Reduzierung der täglichen Herzarbeit, was zu einer geringeren Gefährdung koronaler Herzerkrankungen führt)
- Bessere Stressbewältigung
- Erhalt der Beweglichkeit, weil Eure Knochen und Gelenke regelmäßig beansprucht werden
- Erhalt bzw. Verbesserung der Libido und Sexualität
- Stärkung Eures Immunsystems (durch den Anstieg der NK-Zellaktivität)
- Verringerung des Risikos für Brust-, Prostata- und Darmkrebs
- Verbesserung der Atemeffizienz
- Verbesserung bzw. Verhinderung von depressiven Verstimmungen, Ängsten, sowie Stress
- Vermeidung von Schlafstörungen
So solltet Ihr trainieren
Unter dem Begriff „Ausdauer“ wird die Fähigkeit verstanden, eine muskuläre Leistung über einen möglichst langen Zeitraum zu erbringen, ohne dabei zu ermüden. Dabei muss die Intensität Eurer körperlichen Belastung deutlich über der durchschnittlichen Alltagsbelastung liegen.
Um alle Vorteile des Cardio-Trainings mitzunehmen, solltet Ihr 2-3 mal wöchentlich für ca. 30 Minuten bei mittlerer Intensität trainieren gehen. Wichtig zu erwähnen ist hier jedoch, dass ein Zusammenspiel aus Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist. Hier haben wir für Euch noch einmal die Basics einer gesunden Ernährung definiert.
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