Fit werden und wohlfühlen! Mit ausgewogener Ernährung gelingt es

Lebensmittel für ausgewogene Ernährung um fit zu sein

Fit zu sein, hat nicht nur etwas mit Eurem Aussehen oder mit der Zahl auf Eurer Waage zu tun. Diese Faktoren sagen nur wenig über Eure tatsächliche körperliche Gesundheit aus. Wichtig ist, dass Ihr Euch in Eurem Körper wohlfühlt und lernt, Euch so zu akzeptieren, wie Ihr seid!

Regelmäßiger Sport in Form von Ausdauer- und Krafttraining, sowie eine ausgewogene Ernährung sind für ein gesundes Körperbild wichtig und helfen Euch fit zu werden. Deshalb gehen wir in diesem Artikel genauer auf das Thema Ernährung ein.

 

Inhaltsverzeichnis

  1. Kohlenhydrate
  2. Obst und Gemüse
  3. Proteine
  4. Fett
  5. Flüssigkeit
  6. Fazit

 

Kohlenhydrate für eine ausgewogeneErnährung

 

Kohlenhydrate

Nehmt Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle (ca. 55% Eurer Kalorienzufuhr pro Tag). Vor allem, wenn Ihr regelmäßig Sport macht, geben sie Euch Energie. Hier erklären wir Euch, weshalb Kohlenhydrate so wichtig sind. Diese Lebensmittel sind Kohlenhydratreich:

  • Brot
  • Getreideflocken
  • Reis
  • Nudeln
  • Kartoffeln
  • Couscous
  • Quinoa
  • Hülsenfrüchte
  • Obst
  • Gemüse

 

Greift wenn möglich zur Vollkornvariante – diese hält Euch länger satt, liefert mehr Vitamine und Mineralstoffe und sorgt für einen konstanten Blutzuckerspiegel. Die Auswahl der Kohlenhydrate sowie regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten sind wichtig, da dadurch ein ständiger Blutzuckeranstieg und -abfall vermieden wird. Nach einem intensiven Training ist es aber sinnvoll, einen Snack aus Kohlenhydraten und Proteinen zu essen.

 

Obst und Gemüse

Es wird empfohlen, täglich zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse zu sich zu nehmen. Eine Portion ist jeweils eine Handvoll: je bunter und abwechslungsreicher Eure Ernährung ist, desto besser. Mehr Obst und Gemüse in Euren Speiseplan einzubauen kann ganz einfach sein. Schneidet einfach einen Apfel in Euer Müsli, dippt Karottensticks in Hummus oder schneidet Tomaten in Euer Rührei. Wenn Ihr zwischendurch Hunger habt, esst mittags einen bunten Salat und macht Euch nachmittags einen Smoothie.

Obst und Gemüse für eine ausgewogene Ernährung Nüsse für genügend Proteine

Proteine

Baut bei jeder Eurer Hauptmahlzeiten eine Proteinquelle ein, denn der Makronährstoff Eiweiß ist für den Aufbau und Erhalt der Muskulatur essenziell.

 

Pflanzliches Protein findet Ihr in:

  • Soja
  • Hülsenfrüchte
  • Quinoa
  • Seitan
  • Tempeh
  • Getreideprodukten
  • Nüsse

 

Tierische Proteine findet Ihr in:

  • Fleisch und Fleischprodukte
  • Fisch
  • Eier
  • Milch

 

Eine Proteinzufuhr von 1g bis 1,5g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ist optimal, wenn Ihr fit werden möchtet und regelmäßig Sport treibt. Hier haben wir Euch ein paar proteinreiche Frühstücksideeen zusammengefasst.

 

Fettreiche Lebensmittel für eine ausgewogene Ernährung

 

Fett

Fett ist der letzte der drei Mikronährstoffe in unserer Ernährung. Bereits 1g Fett hat mehr als doppelt so viele Kalorien wie 1g Kohlenhydrate oder Eiweiß. Achtet also unbedingt darauf, dass Ihr es in geringen Mengen esst. Eine ausreichende Fettzufuhr ist allerdings wichtig, damit Euer Körper Zellen aufbauen, Hormone bilden und fettlösliche Vitamine aufnehmen kann. Am besten Ihr holt Euch die gesunden ungesättigten Fettsäuren aus hochwertigen pflanzlichen Ölen (Leinöl, Rapsöl und Olivenöl), Nüssen, Samen, fettreichem Fisch und Avocados. Achtet auf eine Fettzufuhr von etwa 1g pro kg Körpergewicht.

 

Flüssigkeit

Trinken ist wichtig! Zum durstlöschen ist stilles Wasser, Mineralwasser und ungesüßter Früchte- oder Kräutertee ideal. Für mehr Geschmack könnt Ihr aber auch einfach Euer Wasser mit frischer Minze oder Zitronen- und Orangenscheiben aufpeppen. Die täglich empfohlene Flüssigkeitsmenge beträgt 35-40 ml pro kg Körpergewicht.

 

Fazit

Um fit zu werden, braucht es vor allem Geduld. Langfristige Erfolge passieren nicht über Nacht. Durch eine ausgewogene, intuitive Ernährung und Sport werdet Ihr Euch aber Schritt für Schritt immer besser fühlen. Für weitere Tipps rund um das Thema Fitness und Ernährung schaut gerne auf unserem Instagram-Kanal oder unserer Pinterest-Seite.

Beitrag teilen

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

FITNESSLOFT
IST TESTSIEGER

Partner des
Spitzensports

SV Werder Bremen
Eintracht Braunschweig
SC Fortuna Köln
Baskets Paderborn

Werde jetzt online Mitglied bei FITNESSLOFT

Finde dein FitnessLoft

JETZT Unverbindlich reservieren

Angebot noch 34 x verfügbar

Sichere Verbindung. Kein Spam.

JETZT EINTRAGEN UND
12 TAGE GRATIS TRAINIEREN

Sichere Verbindung. Kein Spam.