Cardio- und Krafttraining – Die richtige Ernährung für jedes Training

Cardio und Krafttraininng - die richtige Ernährung

Um Euren Körper bestmöglich zu formen, ist nicht nur das Training ausschlaggebend. Auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Wir erklären Euch, welche Ernährung die beste für Euer jeweiliges Training bzw. an Restdays ist.     Inhaltsverzeichnis: Cardio-Training Krafttraining Trainingsfreie Tage – Das solltet Ihr an Rest Days essen Low Carb Pizza aus Blumenkohl Kohlenhydrate, […]

11 eiweißreiche Sattmacher für unterwegs

11 Sattmacher für unterwegs

Wer kennt es nicht? Ihr seid unterwegs und habt Hunger. Was viele Menschen beim Abnehmen hindert, ist eine ungesunde Ernährung bei Ausflügen. Manchmal ist es eben nicht möglich sich strikt an einen Ernährungsplan zu halten oder zu Hause vorzukochen. Die Grundregel ist dabei eigentlich ganz einfach: Achtet darauf, dass Ihr genug Eiweiß zu Euch nehmt. […]

Immunbooster-Shots für den Herbst und Winter

Immunbooster-Shot

Langsam aber sicher geht es dem Herbst entgegen. Je kälter es wird, desto wahrscheinlicher ist es, sich bei einer Erkältung oder einer Grippe anzustecken. Ein schwaches Immunsystem in Kombination mit weiteren Faktoren können hierfür die Ursache sein. Um gestärkt und fit in den Herbst und Winter zu starten, gibt es allerdings einen schnellen und effektiven […]

Sind Eier gesund? Die Proteinbombe unter der Lupe

Eier gesund oder cholesterinhaltig?

Es ist weit verbreitet, dass Hühnereier aufgrund ihres hohen Cholesteringehalts ungesund seien. Doch stimmt das wirklich? Eier liefern dem Körper schließlich zahlreiche Vitamine und einige andere wichtige Nährstoffe. Vor allem beinhalten sie eine Menge wichtiges Eiweiß, was die Grundstruktur Eures Körpers bildet. Warum sie weiterhin ein ideales Nahrungsmittel auf dem Weg zu Eurem Wunschbody sind […]

Würzige Ofen-Kichererbsen zum Snacken

Wer viel und regelmäßig Kichererbsen isst, vermindert somit das Risiko an Übergewicht, Diabetes oder Krebs zu erkranken. Außerdem senken Ballaststoffe den Cholesterinspiegel und schützen damit die Blutgefäße. Die würzigen Ofen-Kichererbsen sind somit ein gesunderer und leckerer Snack! Zutaten für 2 Mahlzeiten: ½ Dose Kichererbsen ½ EL Olivenöl ½ El Meersalz 1 TL Garam Masala Zubereitung: […]

Kokosnuss-Beeren-Eis

Nicht nur an heißen Tagen eine perfekte Abkühlung, sondern auch ein leckerer Snack für Zwischendurch: Proteineis! Es versorgt Euch mit jede Menge Eiweiß und bringt bei weitem nicht so viel Kalorien auf die Waage, wie normales Sahneeis. Zutaten für 1 Portion: 150 g TK-Heidelbeeren 30 g Proteinpulver (Kokos) 100 g Naturjoghurt 150 ml Wasser 1 […]

Farbenfroher Eiweiß-Salat

Eiweiß versorgt den Körper mit wichtigen Aminosäuren, die er für den Aufbau von Muskeln, Organen, Knorpel, Knochen, Haut, Haaren und Nägeln braucht. Eiweiß dient normalerweise nicht der Energiegewinnung, sorgt aber mit den Kartoffeln für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.   Zutaten für 2 Mahlzeiten: 2 mittelgroße Kartoffeln 2 mittelgroße Eier 15 schwarze Oliven 2 EL Petersilie 0,25 […]

Rührei mit Räucherlachs

 Dieses Rührei ist reich an Eiweiß und liefert dank des Lachs zeitgleich auch noch eine Ladung Omega-3-Fettsäuren. Sie gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die vor Herz-Kreislauferkrankungen schätzen. Der Fettgehalt von Lachs ist abhängig von der Jahreszeit und auch vom Teil des Fisches. Zutaten für 2 Mahlzeiten: 4 mittelgroße Eier 2 Schüsse Milch 2 TL […]

Veganer Nudeltopf

Brokkoli ist voller gesunder Inhaltsstoffe. Brokkoli enthält sowohl knochenstärkendes Kalzium als auch Selen zum Zellschutz und viel Eisen für das Blut. Darüber hinaus wirkt jede Menge Vitamin C für eine gut funktionierende Immunabwehr gegen Erkältungen und andere Infektionen. Durch die enthaltenden sekundären Pflanzenstoffe wirkt es außerdem gegen Entzündungen und sogar dank dem Stoff Sulforaphan gegen […]

Vegane Proteinwaffeln

Ein süßes Frühstück muss nicht immer ungesund sein. Der beste Beweis sind diese verführerisch leckeren Proteinwaffeln, die Euren Körper mit jeder Menge Eiweiß versorgen und trotzdem nicht auf die Hüften schlagen. Zutaten für 2 Waffeln: 50g Haferflocken 30g Proteinpulver Vanille (Vegan) ½ Tüte Backpulver 125g Apfelmark 80ml Hafermilch Zubereitung: Zuerst die Haferflocken im Mixer oder […]