Viele Frauen verfolgen im Training ein Ziel ganz besonders: Sie möchten einen gut trainierten und wohlgeformten Po. Aber wie trainiert man die Gesäßmuskulatur so, dass sie wirklich knackig wird? Wir zeigen Euch heute drei einfache Übungen, mit denen Ihr mit Sicherheit im Handumdrehen einen großartigen Trainingserfolg erzielen könnt. Das Beste daran: Ihr könnt die Übungen ganz easy von zuhause aus machen und benötigt keinerlei Equipment! Wir wünschen Euch viel Spaß beim Nachmachen!

 

1. Squat Walk – trainiert den Po und die Beine

3 x 30 Sekunden

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2. Hip Thrust – die intensivste Übung für den Knack-Po

3 x 15 Wiederholungen

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Tipp: Ihr könnt die Übung intensivieren, indem Ihr ein zusätzliches Gewicht auf Eurem Schoß platziert, zum Beispiel einen Träger Wasserflaschen.

3. Pulse Lunges – stärkt jede Gesäß-Hälfte einzeln

3 x 15 Wiederholungen pro Seite

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Tipp: Ihr könnt die Übung intensivieren, indem Ihr in beide Hände zusätzliches Gewicht nehmt, zum Beispiel eine Flasche Wasser.

Noch mehr tolle Übungen für den Po könnt ihr auch immer Dienstag und Freitag in unserem Live-Kurs „Booty Power“ auf Instagram (@fitnessloft_deutschland) lernen! In unserem News-Bereich findet Ihr außerdem noch viele weitere Workout-Tipps.